Cepillarse los dientes dos veces al día los mantendrá limpios y evitará problemas de salud dental, ¿verdad?
No necesariamente. El mero hecho de cepillarse los dientes no garantiza que se eliminen de la boca las bacterias y la acumulación de placa.
En este artículo veremos algunos de los errores que puedes cometer al cepillarte los dientes. ¿Se aplica alguno a ti?
1. No cepillarse los dientes el tiempo suficiente
10 errores que cometes al limpiarte los dientesEsta es una infracción clásica: te recomendamos que te cepilles los dientes durante 2 minutos, dos veces al día. Eso es 2 minutos antes de ir a la cama y al menos otra vez durante el día. Según la Academia de Odontología General, la persona media se cepilla los dientes entre 45 y 70 segundos al día, es decir, entre 23 y 35 segundos si se cepilla dos veces al día, lo que supone menos de la mitad del tiempo recomendado. Hemos analizado el impacto de cepillarse los dientes durante los 2 minutos recomendados frente a un periodo mucho más corto.
Es posible que te cueste saber cuánto tiempo te cepillas cuando lo haces, si utilizas un cepillo de dientes normal puedes utilizar el temporizador de tu teléfono, un reloj o un pequeño reloj de arena. La mayoría de los cepillos eléctricos «zumban» a intervalos de 30 segundos, de modo que puedes dividir tu boca en 4 zonas, de arriba a abajo, de izquierda a derecha, y dedicar 30 segundos a cada sección.
Lo que nos lleva a…
2. Enjuagarse la boca después del cepillado
Un mantra común que repiten nuestros higienistas es «escupir, no enjuagar» después de cepillarse los dientes (eso incluye el enjuague con agua y con colutorio). Al enjuagar los dientes, se elimina el flúor y las propiedades protectoras del esmalte de la pasta de dientes.
Suele ser un hábito difícil de acostumbrar, pero, como ocurre con cualquier rutina nueva, cuanto más tiempo se mantenga, más fácil resultará.
Ya que estamos hablando de la pasta de dientes, puede que…
3. Usar la pasta de dientes equivocada
Aunque no existe la «mejor» pasta de dientes para todas las personas del mundo, asegúrate de que tu pasta de dientes contiene flúor, y asegúrate de que tiene la cantidad suficiente: para los adultos, está entre 1.350 y 1.500 partes por millón, que se lee como ppm en el tubo. El flúor es fundamental para prevenir las caries.
Si eliges alternativas veganas para la pasta de dientes, asegúrate también de que contiene flúor (hay muchas pastas de dientes veganas y ecológicas que lo contienen, como la gama Humble que tenemos en stock).
Cepillar, cepillar, cepillar…
4. Cepillarse en el momento equivocado
Lo primero que quieres hacer después de estar enfermo es coger el cepillo de dientes para quitarte el sabor de boca. No lo hagas. El ácido de estar enfermo, también de beber o comer alimentos ácidos (piensa en tu zumo de la mañana), elimina la capa protectora de saliva que normalmente hay en los dientes, y esto hace que el cepillado sea más abrasivo para los dientes. Te recomendamos que esperes 30 minutos antes de cepillarte para que esta capa se recupere (puedes enjuagarte la boca con agua o con un colutorio para quitarte el sabor).
En el otro extremo de la escala del cepillado a destiempo, está el no cepillarse en absoluto. Un estudio realizado por la Fundación Británica de Salud Dental reveló que el 28% de los británicos admitió no cepillarse los dientes una vez cada 24 horas y 1 de cada 7 personas dijo que a veces pasaba más de dos días sin limpiarse los dientes. La limpieza nocturna es la más importante para poder eliminar los depósitos que se han acumulado por comer y beber durante el día, así como para eliminar las bacterias que son la causa tanto de la caries como de la enfermedad de las encías.
5. Cepillarse demasiado fuerte
Utilizar una técnica incorrecta de cepillado, junto con una mano dura, puede desgastar los dientes y provocar un retroceso de las encías. Cepillarse con más fuerza no dejará los dientes más limpios. Muchos cepillos eléctricos tienen un sensor que hace parpadear una luz si te cepillas con demasiada fuerza.
Debes cepillarte en un ligero ángulo, en lugar de hacerlo en ángulo recto con los dientes, y centrarte en cada diente (diente por diente) en lugar de hacer un movimiento de fregado de lado a lado. Aquí hay una demostración de uno de nuestros higienistas.
6. Utilizar el cepillo de dientes equivocado
¿Manual o eléctrico? El debate continúa… Una cosa que hemos notado es que es muy difícil limpiar las muelas del juicio con un cepillo manual, por lo que a menudo la gente se salta la parte posterior de la boca debido a esto, sin embargo, un cepillo de dientes eléctrico puede limpiar las muelas del juicio mucho mejor sin necesidad de mover el cepillo real demasiado.
Un cepillo eléctrico también puede indicarte si estás aplicando demasiada presión sobre tus dientes y encías y te da una pequeña alerta para que sepas que te has cepillado los dientes lo suficiente.
Ya sea eléctrico o manual, ten cuidado al elegir las cerdas. Éstas deben ser suaves o medianas en lugar de duras: quieres limpiar tus dientes con suavidad, sin dañar tus dientes y encías. Lo mismo ocurre con el tamaño del cepillo, un cabezal más grande no es necesario ya que quieres cubrir la superficie de un diente a la vez (para asegurarte de que limpias cada diente de forma efectiva), ¡no todos los dientes a la vez!
7. Usar un cepillo de dientes o un cabezal de cepillo de dientes viejo
10 errores que cometes al limpiar tus dientes
Su cepillo de dientes no será tan eficaz como debería si las cerdas están desgastadas. Cambia tu cepillo de dientes o el cabezal de los cepillos manuales cada 3 meses – piensa que debes cambiarlo cada vez que cambie la estación si no recuerdas la fecha en que empezaste a usarlo.
También es importante cambiar el cepillo de dientes si has estado enfermo, las bacterias crecen en el cepillo y un cepillo nuevo puede evitar que te infectes de nuevo.
Sé el jefe de tu hilo dental…
8. Usar el hilo dental sólo en la parte delantera de los dientes
Algunas personas utilizan el hilo dental sólo en los dientes que pueden alcanzar en lugar de hacerlo entre todos los dientes. El uso del hilo dental no se limita a eliminar la comida, sino que también elimina la placa fina y el biofilm entre los dientes y las encías, esto es lo perjudicial que conduce a las caries y la enfermedad de las encías.
9. No usar cepillos interdentales
10 errores que se cometen al limpiar los dientesSiempre que sea posible, se recomienda utilizar un cepillo interdental junto con el hilo dental. Mientras que el hilo dental puede llegar entre las encías, si se utiliza correctamente, todavía se necesita un cepillo interdental para limpiar los lados de los dientes, que es un punto que su cepillo de dientes y el hilo dental pueden estar perdiendo.
10. Sustituir el hilo dental por el cepillado o el enjuague bucal
Un cabezal de cepillo de dientes con «acción de hilo dental» no sustituye al uso del hilo dental. Éste no llega entre los dientes como cualquier otro cabezal de cepillo dental. Y el enjuague bucal no eliminará la placa, ¡es como echarle un enjuague al coche y no limpiarlo!
Aunque los anteriores son «errores» generales, los consejos de higiene bucal pueden variar de una persona a otra, ya que dependen de una serie de factores relacionados con el individuo (como su estilo de vida, su genética y su salud bucal actual). Lo mejor es acudir a un higienista dental con regularidad, que podrá mostrarte las técnicas y ofrecerte recomendaciones personalizadas para el cuidado de tu salud bucodental en casa, y podrá cuidar de tus dientes y encías de una forma que no puedes hacer en casa.
