A la mayoría de los niños les gusta tener una o dos golosinas en su fiambrera y, seamos sinceros, a muchos padres les gusta la idea de que su hijo tenga algo con que distraerse mientras esperamos.
Entre los sándwiches, el apio y la fruta puede haber una barrita de chocolate o un yogur azucarado. Nos imaginamos lo contentos que estarán comiendo.
Sin embargo, lo que los niños comen en la escuela y la forma en que mantienen la higiene bucal pueden tener un gran impacto en sus dientes. El capricho ocasional no será un problema, pero la frecuencia de los malos hábitos puede provocar caries y problemas a largo plazo.
Aquí te damos algunos consejos para que los niños cuiden sus dientes en el colegio, siendo realistas. Sabemos que no todos los niños están dispuestos a comer una fiambrera llena de pasteles de arroz y ensalada.
Consejos dentales para niños en la vuelta al cole
Es fácil adquirir el hábito de meter una «golosina» en la fiambrera cada día, o incluso más de una. Ya sea una chocolatina, un trozo de pastel o un paquete de patatas fritas.
¿Qué crees que es peor? ¿Un enorme pudín lleno de azúcar que se come de una sola vez o un paquete de gominolas que se come a lo largo de la tarde?
Lo primero puede ser peor para la cintura, pero lo segundo, picotear continuamente golosinas azucaradas, tiene mucho más potencial para dañar tus dientes.
Cada vez que comes azúcar y alimentos con almidón, la placa bacteriana de tu boca crea un ácido que ataca el esmalte de los dientes provocando caries.
No tienes que hacer que tu hijo deje de comer, pero reducir el número de alimentos azucarados es un buen comienzo. En un post anterior nos centramos en el impacto del azúcar en la dieta.
No todas las golosinas son iguales
Una pequeña tableta de chocolate con barquillo en su interior puede tener menos azúcar y grasa que un trozo de pastel. El trozo de pastel puede tener mucho menos azúcar que una lata de Coca-Cola (¡por no hablar de la acidez de esta bebida!).
Cuanto más pegajosa sea la golosina, peor será para los dientes, ya que permanecerá en ellos y aumentará la posibilidad de caries.
Si quieres poner una golosina, puedes hacerla con un bajo impacto (en términos de azúcar, si no de sabor). Compara los ingredientes y la información nutricional e intenta elegir golosinas que estén en el extremo más saludable de la escala.
Piensa en el relleno del bocadillo
Los bocadillos pueden variar mucho. Un sándwich puede ser muy nutritivo solo pan, jamón de buena calidad y pepino (como ejemplo), o puede ser un sándwich relleno de mermelada espesa.
Incluso el tipo de pan es importante: el pan blanco tiene un alto contenido en azúcar, mientras que el pan integral o de grano está lleno de fibra y es excelente para los dientes.
Los niños pueden ser quisquillosos con la comida y usted puede pensar que las opciones son limitadas, pero, incluso si este es el caso, aunque la mermelada sea un éxito, puede asegurarse de que sea una mermelada sin azúcar o con azúcar «no añadido». Hay que tener en cuenta que incluso los productos con la afirmación «sin azúcar» pueden tener una pequeña cantidad de azúcar.
En el caso de la mermelada, por ejemplo, busque productos cuyo primer ingrediente sea la fruta. Mejor aún, utilice fruta fresca cortada en rodajas.
A menudo, los padres se esfuerzan por eliminar los tentempiés de la fiambrera, pero luego incluyen sándwiches que deshacen todo este buen trabajo.
Los sándwiches también pueden ser un poco aburridos, ¿los wraps son una alternativa? Una opción que nos encanta son los envoltorios rellenos de bocaditos de quorn o pechuga de pollo, un poco de queso y lechuga, formando una fajita saludable, baja en grasas y rica en proteínas. Con los elementos individuales separados en la fiambrera, se puede incluso divertirse montando el wrap.
No todos los elementos «saludables» lo son.
La fruta es sana, el yogur es sano y, por lo tanto, ambos deberían ser elementos básicos de la fiambrera, ¿verdad?
Puede ser. La fruta fresca es ciertamente saludable, aunque pueda tener un alto contenido de azúcar natural, pero la fruta seca suele tener un contenido mucho mayor de azúcar y es un verdadero destructor de dientes. Piensa en la fruta deshidratada como un tentempié parecido a los dulces, en lugar de ser una buena fuente de uno de los cinco al día; funcionan de forma muy parecida a esos dulces pegajosos que hemos mencionado antes.
El yogur también puede variar mucho. El yogur fresco y natural con algo de fruta fresca mezclada es una opción excelente, mientras que el yogur con sabor a azúcar (a menudo el que tiene un personaje de dibujos animados en el lateral) lo es menos. Al igual que con la diferencia entre el pan blanco y el integral, el concepto de azúcares ocultos es importante: es fácil pensar que estamos dando una opción relativamente saludable cuando en realidad el alimento contiene otra dosis de azúcar.
Cuando los dientes están expuestos a pequeñas cantidades de azúcar con frecuencia, esto se convierte en una mezcla peligrosa. Alta frecuencia de azúcar = alto riesgo de caries.
Manténgase hidratado
Es imposible sobrestimar la importancia de mantenerse hidratado, tanto para la salud bucal como para la salud en general. Anime a sus hijos a beber con regularidad, a dar sorbos de agua a lo largo del día y a beber abundantemente con el almuerzo.
También deben beber al terminar la comida, ya que esto ayuda a eliminar algunos azúcares y ácidos perjudiciales que puedan haber estado presentes en los alimentos. La hidratación debe ser de tipo saludable: lo ideal es el agua o la leche, y las bebidas gaseosas llenas de azúcar, un completo no. Si a tu hijo le parece que el agua es demasiado insípida, puedes diluirla con calabaza pero, de nuevo, opta por una versión sin azúcar.
Masticar después de comer
Masticar ayuda a mantener la boca húmeda, produciendo saliva que ayuda de forma natural a evitar las bacterias y la acumulación de placa. Después de comer, tienes un breve espacio de tiempo para actuar y reducir el impacto del azúcar y el ácido de la comida.
Muchos adultos mastican chicles sin azúcar por esta razón, pero es muy posible que los chicles no estén permitidos o sean aconsejables en la escuela.
Otra opción es incluir alimentos que requieran algo de masticación y, además, animar a tu hijo a comerlos como última parte del almuerzo, con lo que se consigue el mayor beneficio. El apio puede ser una buena opción, así como las galletas saladas, siempre que no contengan azúcares ni grasas.
Cepillarse antes de un desayuno saludable
La rutina matutina debe consistir en cepillarse los dientes antes del desayuno, y no dejes que los niños se enjuaguen la boca después del cepillado, ya que esto elimina la capa protectora de flúor. Si se les ha olvidado cepillarse antes de comer, espera media hora después del desayuno antes de hacerlo (o deja que se enjuaguen la boca con un poco de agua si tienen prisa).
Por supuesto, ¡la elección de los cereales también es importante!
Un desayuno sano y saciante reduce la necesidad de picar y además no daña los dientes. Los desayunos ricos en proteínas son ideales para sentirse saciado durante más tiempo. Aunque muchos padres se preocupan por los hábitos dentales en el colegio, lo que ocurre antes de llegar a la puerta del colegio puede ser igual de importante.
Si te encuentras con prisas por la mañana -y todos las tenemos-, el cepillado de los dientes y un desayuno saludable no deberían ser nunca las cosas que se descuidan.
La vuelta a casa
A todos nos ha pasado (a algunos casi todos los días). El niño llega a casa – «mamá, papá, tengo hambre»- y le sugerimos que coja algo, nosotros estamos ocupados con el trabajo.
Pero, ¿qué es lo que cogen, o si tenemos un tentempié preparado qué es? En Francia, es común un pastel después de la escuela, sin duda delicioso, pero probablemente no sea bueno para los dientes.
De nuevo, nuestro objetivo no es eliminar toda la diversión o las golosinas de la dieta, es una cuestión de equilibrio. Los tentempiés azucarados es mejor consumirlos durante las comidas con una serie de alimentos saludables y un poco de agua para lavarlos, y no solos.
Dar un buen ejemplo
Es mucho más difícil animar a los niños a comer de forma saludable si no lo hacemos nosotros mismos.
Si nos ven comer dulces o una barra de chocolate, naturalmente querrán lo mismo. Cuanto más sana sea nuestra dieta, menos posibilidades habrá de que haya productos poco saludables en casa y, por tanto, nuestros hijos no tendrán más remedio que comer bien.
